PMS 食事

PMSを軽くするための食事って?

PMSの症状を軽くするためには、毎日の食事内容も大切です。

 

食事の内容は、私たちの身体と心に大きな影響を与えるもので、
健康にも、そしてPMSにも深く関わっています。

 

ここではPMSを軽くするための食品の選び方や、
食べ方などをご紹介しましょう。

 

 

PMS症状でよくあるのがイライラや、
甘いものが極端に欲しくなったり、食べ過ぎによる体重増加などがあります。

 

これらの症状は、血糖値とも関係があります。

 

特に生理前には感情コントロールができにくくなるので、
血糖値による影響も大きく受けることになるのです。

 

血糖値が下がると、イライラしたり、食欲が増すのですが、
生理前にはこの症状が悪化するので注意が必要です。

 

血糖値は、急激にあげてしまうと、
そのあとに血糖値が急降下して、悪循環になるので、
血糖値はゆっくり上げて安定させることが大切です。

 

そうすることで、イライラなどの感情も収まり、
甘いものが極端に欲しくなるなどの症状も緩和されます。

 

血糖値を急激に上げる糖分の多いケーキやチョコレート、
果物などは避けるようにしましょう。

 

穏やかに血糖値を上げる、穀物類や豆類、芋類がおすすめで、
食物繊維の多い野菜などもバランス良く食べるようにしましょう。

 

また、食事は小分けにして摂る方が血糖値も上がりにくいので、
生理前には5回位に小分けにして食事するのがおすすめです。

 

 

情緒不安定になりやすい人は、
イライラや情緒不安定を和らげることができる
カルシウムやマグネシウムを積極的に摂るのがおすすめです。

 

カツオやレバー、海藻類などに多く含まれています。

 

ホルモンバンスの乱れも情緒不安定の原因ですから、
女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂るようにしましょう。

 

大豆製品に多く含まれています。

 

 

PMS症状では、頭痛やむくみもよく見られます。

 

利尿作用のある海藻類や果物、木の実や全粒食品などを食べるのがおすすめで、
塩分摂取も控えるようにしましょう。

 

PMS対策では、食生活の見直しがとても大切ですが、
それと同時に、PMS対策のサプリメントを摂るのもおすすめです。

 

女性のミカタなどのハーブ由来のサプリメントは、
PMSのケアに有効なハーブが手軽に取れるので、
食事の改善にプラスすることで、より効果が期待出来るでしょう。

 

 

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